■ ■ —■ ■ —● 心～刀2012年4月总第39期。管弼i i i i i i i i i i i i i i i i i i i 二二；i i 二i i 竞技体育如i ：l O ．396％．I抟m 1674-15Ix．2012．04010中国篮球职业联赛运动员的体能训练研究张劲松’ ，杨明2( 1．中国人民八一体育工作大队，北京100080；2．安徽师范大学体育学院，安徽合肥241000)摘要：本文采用文献资料和专家访谈等研究方法，对参加中国职业联赛的篮球运动员体能训练进行了研究。研宄显示，篮球运动员的体能训练存在力量发展不够均衡；体能训练的总体设计重、难点不突出，训练的系统性不强；体能训练的方法手段简单陈旧、缺乏专项性和科学性；步法灵敏训...
■ ■ ■ ■ ● 心～刀2012年4月总第39期。管弼i i i i i i i i i i i i i i i i i i i 二二；i i 二i i 竞技体育如i ：l O ．396％．I抟m 1674-15Ix．2012．04010中国篮球职业联赛运动员的体能训练研究张劲松 ，杨明2( 1．中国人民八一体育工作大队，北京100080；2．安徽师范大学体育学院，安徽合肥241000)摘要：本文采用文献资料和专家访谈等研究方法，对参加中国职业联赛的篮球运动员体能训练进行了研究。研宄显示，篮球运动员的体能训练存在力量发展不够均衡；体能训练的总体设计重、难点不突出，训练的系统性不强；体能训练的方法手段简单陈旧、缺乏专项性和科学性；步法灵敏训练不够，未能体现出能量代谢系统训练与专项的紧密联系。关键词：中国篮球；职业联赛运动员；体能训练中图分类号：G841文献标识码：A文室编号：167415Ix( 2012) 衅．019一03篮球运动是一项身体对抗激烈、动作速度敏捷、技战术复杂多变，对身心能力要求均很高的对抗性项目。本研究主要以参加全国cBA篮球联赛运动员为研宄对象，以各俱乐部的主教练、助理教练和体能教练为调查对象，探讨当前篮球运动员体能训练的最新思路和方法。1存在的问题当前篮球运动员体能训练参加任何项目的体能训练，都必须了解此项目的特征，篮球项目也不例外。篮球运动是一项高强度后接着一个快速恢复期的运动，这种模式在联赛期间尤其明显．如果篮球运动员没有很好的体能基础，在比赛中容易疲劳和受伤，在一定程度上影响着技战术水平的运用和发挥。我国篮球联赛基本上采用主客场制，赛季的比赛具有季节性( 冬季) 和阶段性( 常规赛、季后赛、总决赛) ，篮球比赛时间具有相对确定性( 共4节，每节12分钟) 以及比赛片段时问的不确定性暂停、换人、犯规等停表时间) ，对篮球运动员的体能训练提出了新的要求。通过与全国17个俱乐部主教练和助理教练的交流，发现当前篮球体能训练主要存在以下几方面问题：(1)快速力量与专项灵敏性水平相对较低，具体体现为动慢、变向慢、弹跳能力差，导致专项技术和运动成绩与优秀运动员存在较大差距；( 2) 力量素质发展不够均衡，如上肢与下肢、躯干与肢体、伸肌与屈肌、大肌群与小肌群以及力量耐力与快速力量等，影响了运动员力量整合与协调用力；( 3) 糖酵解代谢水平相对较低，制约了乳酸性的无氧供能，影响了连续快速攻防转换的技战术质量：( 4) 加固与养护关节肌肉的训练理念较为淡薄，导致膝关节的伤病较为普遍，建设好膝关节周边的肌肉与韧带，并逐渐提升其对膝关节的保护与支持；( 5) 体能训练在全年训练过程中的针对性不高，系统性不强，致使运动员的体能训练水平没有得到持续性的发展和提高；( 6) 不同位置和特点的运动员个性化训练缺乏，未能结合篮球运动不同位置需要进行训练，也未能针对运动员个体进行专门化训练。2篮球运动员体能训练的总体设计篮球运动员的体能训练，总体上需要围绕篮球运动的生物力学特征、时间空间特征、生理学特征等进行训练。运动员的个体特点以及在场上不同位置的差异，决定着体能训练中训练内容和方法手段的不同。从一个联赛俱乐部球员的体能训练而言，体能训练至少需要在综合评估的基础上考虑运动员的共性和共性差异，需要针对训练比赛中出现的问题和暴露的不足，在训练的不同阶段，从系统的角度通盘考虑体能训练的重点和难点。如在专项体能鐾19训练阶段，需要结合运动员的个体特征，在进一步夯实专项体能基础的同时，重点围绕着专项速度( 起动快、变向快、弹跳高) 和专项力量( 快速力量和快速力量耐力) 的提高展开训练，改善其所对应的能量代谢系统( 重点改善磷酸原和乳酸性的无氧供能能力) ，为保证重点运动员在比赛有足够的能量储备和专项所需求的神经肌肉系统功能做最后的铺垫和准备，为后期的技战术发展和比赛成绩的提高葜定坚实的体能基础。3篮球运动员体能训练的主要方法与手段3．1核心力量训练核心力量训练是指针对身体核心区肌群进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能力的训练，主体内容包括两个方面，即核心稳定性训练和核心专门性力量训练。此处神经肌肉系统在工作中所表现出来的力量形式不仅仅是人移和环节运动，同时也包括稳定身体姿势和控制肢体动作。核心力量训练不同与传统的腰腹力量训练，核心力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。核心力量训练的主要作用是可投稿日期：20120207作者简介：张劲松( 1972～) ，中国人民八一体工大队男篮教练。研究方向：运动训练。万方数据IM电竞,IM电竞官网,IM电竞注册,电竞投注平台,电竞博彩,英雄联盟竞猜
